Pensamentos Automáticos: Por que sua mente às vezes é sua pior inimiga?

     Você já percebeu que, em certas situações, um sentimento ruim surge do nada? Pode ser uma pontada de ansiedade antes de uma reunião, uma tristeza repentina ao olhar uma rede social ou uma irritação imediata após um comentário simples de alguém.

     Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), descobrimos que esses sentimentos não vêm "do nada". Eles são precedidos por Pensamentos Automáticos.

O que são Pensamentos Automáticos?

     Como o próprio nome diz, eles são pensamentos que surgem de forma instantânea, como um reflexo. Eles não são fruto de uma reflexão profunda; eles simplesmente "brotam" na nossa mente em resposta a uma situação.

     É como se fosse uma conversa interna em segundo plano, que acontece tão rápido que muitas vezes nem percebemos que pensamos, apenas sentimos o impacto emocional (o aperto no peito, o desânimo ou a raiva).

Três características fundamentais desses pensamentos:

1. Eles são curtos e rápidos: Geralmente aparecem como frases curtas ("Eu vou passar vergonha", "Ninguém me entende", "Isso vai dar errado") ou até como imagens rápidas.

2. Eles parecem verdades absolutas: No momento em que surgem, nós acreditamos neles cegamente, sem questionar se há provas de que aquilo é real.

3. Eles são "teimosos": Mesmo que você tente ser positivo, esses pensamentos tendem a ser negativos e repetitivos se você não aprender a lidar com eles.

As "Armadilhas" da nossa mente (Distorções Cognitivas)

     Judith Beck explica em seu livro que nossa mente adora criar "atalhos" que, muitas vezes, são distorcidos. Veja se você se identifica com algum destes padrões comuns:

• Catastrofização: É o famoso "fazer tempestade em copo d'água". Você pensa no pior cenário possível, mesmo que as chances de ele acontecer sejam mínimas.

• Leitura de Mente: Você acredita que sabe exatamente o que os outros estão pensando de você ("Eles acham que sou incompetente"), sem que ninguém tenha dito nada.

• Tudo ou Nada: Se algo não foi perfeito, foi um fracasso total. Não existe meio-termo.

• Filtro Negativo: Você foca apenas no único detalhe que deu errado, ignorando as dez coisas que deram certo no seu dia.

Como identificar esses pensamentos na sua rotina?

     O primeiro passo para retomar o controle da sua saúde mental é aprender a "caçar" esses pensamentos. O segredo é ficar atento às suas mudanças de humor.

Sempre que você sentir uma emoção negativa intensa, pare e faça a si mesmo a pergunta de ouro da TCC:

"O que estava passando pela minha cabeça agora há pouco?"

Talvez você descubra que, ao ver uma mensagem não respondida, seu pensamento foi: "Ele está bravo comigo". Ao identificar isso, você tira o pensamento da "sombra" e o traz para a luz da razão.

O papel da terapia: Desafiar, não apenas ignorar

     Diferente do "pensamento positivo" ingênuo, a TCC não te ensina a ignorar os problemas. Ela te ensina a ser um detetive dos seus pensamentos.

     Juntos, nós analisamos as evidências: Existem provas de que esse pensamento é verdade? Existe uma outra explicação possível? O que de pior pode acontecer e como eu lidaria com isso?

     Ao aprender a avaliar seus pensamentos automáticos, você retira o poder que eles têm sobre as suas emoções. Você deixa de ser uma vítima da sua mente e passa a ser o condutor dos seus pensamentos.

Conclusão

     Ter pensamentos negativos é humano, mas deixar que eles governem sua vida é uma escolha que pode ser mudada. Aprender a identificar seus pensamentos automáticos é o primeiro grande passo para uma vida com mais paz de espírito e menos ansiedade.

     Se você sente que sua mente está presa em um ciclo de autocrítica ou medo, a Terapia Cognitivo-Comportamental pode te ajudar a sintonizar uma nova estação.