Crenças Nucleares: A raiz de como você vê a si mesmo e ao mundo

     Você já sentiu que, não importa o quanto se esforce, existe uma voz lá no fundo dizendo que você "não é bom o suficiente" ou que "as pessoas sempre vão te decepcionar"? Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos essas ideias profundas de Crenças Nucleares.

     Se imaginarmos nossa mente como uma árvore, os pensamentos automáticos (aqueles que surgem no dia a dia) seriam as folhas. As Crenças Nucleares seriam as raízes: elas estão escondidas debaixo da terra, mas são elas que sustentam tudo o que cresce acima.

O que são, exatamente, as Crenças Nucleares?

     As crenças nucleares são as ideias mais fundamentais e duradouras que temos sobre nós mesmos, sobre as outras pessoas e sobre o futuro. Elas funcionam como "lentes" através das quais enxergamos a realidade. Se as suas lentes estiverem "sujas" ou distorcidas, você verá o mundo de forma embaçada ou ameaçadora, mesmo que a realidade à sua volta esteja clara.

     Geralmente, essas crenças começam a ser formadas na infância e na adolescência, baseadas em nossas experiências, no que ouvimos de figuras de autoridade e na forma como fomos cuidados. Com o tempo, passamos a aceitá-las como verdades absolutas, sem nunca questioná-las.

As três grandes categorias de dor

     Judith Beck identifica que a maioria das nossas crenças negativas se encaixa em três grupos principais. Veja se você identifica alguma delas na sua história:

1. Desamparo: É a crença de ser incompetente, frágil, inadequado ou incapaz de lidar com os desafios. "Eu sou impotente", "Eu não consigo dar conta", "Sou um fracasso".

2. Desvalia: Relaciona-se ao valor pessoal. A sensação de ser uma pessoa ruim, sem importância ou "defeito". "Eu não tenho valor", "Eu sou uma pessoa má", "Eu não mereço nada de bom".

3. Não ser amado: É o medo profundo de ser rejeitado, de ser indesejável ou de ficar sozinho para sempre. "Eu não sou atraente", "Ninguém nunca vai gostar de mim de verdade", "Eu sempre serei rejeitado".

Como essas crenças controlam sua vida?

     O grande problema é que nossa mente tem um mecanismo chamado "viés de confirmação". Isso significa que passamos a vida inteira focando em situações que confirmam nossa crença e ignorando tudo o que prova o contrário.

     Se você acredita que é "incompetente", você vai ignorar os dez elogios que recebeu no trabalho e passará a noite inteira pensando no único erro bobo que cometeu. Para você, esse erro é a "prova" da sua incompetência, enquanto os elogios foram apenas "sorte".

Como a Terapia ajuda a mudar o que está na raiz?

     Muitas pessoas acham que nasceram assim e que vão morrer assim. A boa notícia da TCC é que crenças são aprendidas e, portanto, podem ser desaprendidas.

     Na terapia, nós fazemos um trabalho minucioso de:

• Identificação: Descobrir qual é a crença que está gerando tanto sofrimento.

• Questionamento: Vamos olhar para a sua história de vida e buscar evidências. Será que você é realmente 100% incompetente o tempo todo? Ou será que essa é apenas uma ideia antiga que parou de fazer sentido?

• Construção de uma nova crença: O objetivo não é criar uma ilusão de perfeição, mas sim uma visão realista e equilibrada. Em vez de "Sou um fracasso", trabalhamos para chegar a: "Eu sou um ser humano com qualidades e defeitos, que acerta muitas vezes e erra em outras, como qualquer pessoa".

Conclusão

     Mudar uma crença nuclear não acontece da noite para o dia — afinal, estamos mexendo na raiz. Porém, conforme começamos a limpar as lentes pelas quais você enxerga a vida, as emoções começam a ficar mais leves e as atitudes mais seguras.

     Você não precisa continuar sendo refém de ideias que foram plantadas na sua mente há anos. Existe uma forma de reconstruir a sua autoimagem com base na realidade de quem você é hoje.